toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]
Marta 2/31 Skupiłam się na rozciągnięciu dwójek , pleców , i założeniu nogi gdzieś wyżej :) No i spróbowałam sobie zrobić coś jakby szpagat przy ścianie stojąc na rękach ale zapomniałam że nie mam całej ściany do dyspozycji a no i trochę mostkownia:D /SFD/2020/11/13/6d20a8b428ee4bcd991177c958d653bf.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]
[...] miesiecy. Wspomaganie suplementami i inne sens jest stosowac przy szczegolnie wyczerpujacych mikrocyklach tj. sila, masa. Tylko mam parę pytan odnosnie tego trenigu, mianowice w jaki sposob cwiczyc brzuch i nogi. Jakie poprawki naniesc? Moim celem jest waga 110 kg, wyciskanie na lawce lezac 150 kg. Nigdy nie bralem rzadnych suplementow ani koxu
[...] 1.Wykroki 4s 2.Prostowanie nóg siedząc 6s Miska 1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa 3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie %-) Na dniach bedą zmiany w misce ale to [...]
[...] chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez przerwy) 6. "kuczka na stojakach", czyli trzeba się podeprzeć rękami i kolana przyciągnąć do klatki 20 sekund 7. W leżeniu przekładanie nóg z jednego boku na 2, ale gdy są nogi w pionie jeszcze świeca Nie umiem tego inaczej opisać }:-( Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-07-10 16:39:44
a może jakiś inny trening mi polecicie robie takie coś, może coś zmienić ?(Zauważyłem, że jednak lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy): SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]
[...] póżniej wyglądałam jak w śmingus dyngus ,po 4 obwodzie jak schodziłam z bieżni bardzo mnie zamuliło, cieżko było dokończyć ostatni obwód biegnąc miałam bardzo ciężki oddech,nogi z żelaza + przymulenie, ale wszystkie obwody postanowiłam biec 12km/h (4min:05sek)i dałam radę8-), nie zmniejszyłam,choć myśli miałam kosmate }:-( cieszę się,bo to był [...]
T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]
[...] mając przed sobą pustą bramkę, posłał piłkę nad poprzeczką. Po zmianie stron na prowadzenie wyszli piłkarze Starej Damy. Piłka po zgraniu przez Camoranesiego trafiła pod nogi Trezeguet, który huknął z kilku metrów nie do obrony. Bianconeri cieszyli się jednak z prowadzenia krótko. Dwie minuty później Legrottaglie sfaulował w polu karnym [...]
[...] mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe wielostawowe drugi raz izolowane jem duzo bialka bo tak [...]
1. Trenujesz własnym sprzętem, czas zegarowy Cię nie goni, więc dołóż nogi do zestawu; 10 minut więcej nie powinno robić różnicy, 15 też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne [...]
[...] miłość %-) wznosy - przy tym to idzie się popłakać #-P wznosy kolan do łocki - ha! dopóki nie zrobię poprawnie K2E, znalazłam na to sposób 8-) Z lekkiego podskoku zawieszam nogi między drążkiem a framugą i później wolno opuszczam - doooobre %-) rower - myślałam, że mnie przewróci wiatr :-} Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-07-20 15:40:46
Gerls, };-) Mali, specjalnie dla Ciebie, pierwszy raz w życiu, wrzuciłam warzywa z dzisiaj do dziennika - wyszło mi +/- 500kcal 50B/6T/60W 8-O Ładnie :)) Marta, wydaje mi się, że w tej kwestii jest lepiej, ale jak sugerujesz - nie ma się co wychylać; wiem co robić :-) dzień 51 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. [...]
Agnete, źle napisałam - sikanie w tym czasie było raz ;-) Ale co to zmienia #-P%-) Haha, pierdzielenie za zapierdzielanie? Deal /-)_ A poważnie, to ja jestem całkiem małomówna :-D, ale dobrze, że na coś się to chociaż przydaje };-) dzień 26 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie cc cc cc 5/5/5 2. Przysiad plie 15/15/13x10+5 [...]
1. przysiady 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę {:-( Nie można siadać za nisko - nie ma takiej opcji. 4. [...]
Pn Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry - zdecyduj sie na jedno. wyciag. 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady [...]
WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!
